나는 몸신이다 하체비만 살 빼는 방법
안녕하세요. 드리머즈입니다.
이전 포스트에서 하체 살을 빼는 것이 왜 상체 살을 빼는 것보다 어려운지 알아봤습니다.
참고 : 나는 몸신이다 하체비만 살빼기 어려운 이유 설명
그리고 이번 포스팅에선 어떻게하면 하체의 살을 뺄 수 있는지 알아보겠습니다~
다이어터들의 영원한 숙제인 하체의 문제를 해결하기 위해 스포츠 트레이너인 레이양이 출연했습니다~!
레이양은 가장 많이 듣는 말이 "타고난거야", "날 때부터 저랬을거야"이지만 사실은 하체 비만인 이었다고 합니다.
믿기가 힘들죠?
레이양의 인스타에서 가져온 사진입니다.
레이양은 4477이 별명이었다고 합니다. 상체는 44 사이즈인데 하체는 77사이즈인거죠.
4477의 하체비만 몸매에서 완벽한 몸매를 어떻게 만들었을까요?
레이양은 과거 머슬마니아라는 대회를 준비하면서 자기 하체 살을 못 뺄거라고 확신을 하던 사람이었다고 합니다. "이건 안 빠져. 타고난 거야. 유전이야. 이 다리는 그냥 내 뼈야"라고 생각을 했습니다. 그런데 이 대회에 나가면서 태어나서 처음으로 하체 살을 뺐습니다.
그 때 레이양은 "하체? 뺄 수 있구나. 이 방법을 다 같이 공유해야겠다"라고 생각해서 이 프로그램에 나오게 됐습니다.
하체는 순환을 시켜주는 것이 중요합니다. 순환을 시켜주는 스트레칭을 알려줄 예정입니다.
레이양은 이를 '5분 하트 운동'으로 부릅니다.
'하체 순환을 돕고 근육은 스트레칭한다'에서 하트를 따왔습니다.
5분 하트운동은 크게 3가지 동작으로 이루어져 있습니다.
1.고관절 순환 스트레칭
고관절 순환 스트레칭은 하체의 순환을 막는 고관절을 풀어서 혈액과 림프 순환을 시켜 부종을 예방하는 것입니다. 위 사진에서 골반에 연결된 다리뼈의 머리?가 고관절 부분이죠.
똑바로 누운 상태에서 양팔은 옆으로 뻗어 바닥에 댑니다. 한쪽 다리를 듭니다.
그리고 다리를 바깥쪽에서 안쪽으로 그러나 다리가 바닥에 닿지 않게 하면서 원을 그리게 하면 됩니다.
30초동안 해주세요.
주의할 점은 다리로 원을 그리는 동안 반대쪽 골만이 들리지 않도록 하는 것입니다.
다리를 올리면서 호흡을 마시고 다리를 내리면서 호흡을 내쉽니다.
이제는 반대 방향으로 운동을 해줍니다. 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 30초간 회전해줍니다.
운동이 힘든 사람들은 무릎을 굽히고 하면 무리가 덜 간다고 합니다. 무릎만 굽히고 다리를 움직여 고관절 운동을 하는거죠.
2.안벅지 스트레칭
안벅지(안쪽 허벅지) 스트레칭은 허벅지 안쪽 근육을 늘려주고 골반을 바로 잡는데 도움을 줍니다. 그리고 골반 옆 엉덩이 근육을 자극시켜 동그란 엉덩이 모양을 만드는데 도움을 줍니다.
허리가 뜨지 않도록 바닥에 붙인채로 두 다리를 들어올립니다. 이 자세는 코어에 힘이 많이 들어갑니다.
양팔은 바닥에 고정합니다.
한쪽 다리를 바깥쪽으로 천천히 펼쳤다 다시 접어줍니다.
이 때 주의할 점은 반대쪽 다리가 따라가지 않도록 하는 것입니다.
두 다리를 양 옆으로 천천히 펼쳤다가 접는 동작을 1분간 반복합니다.
이번 운동에서도 운동이 힘들다고 느끼시는 분들은 무리가 덜 가도록 무릎을 구부린 상태에서 운동을 하라고 합니다.
3.앞벅지 스트레칭
앉은 상태에서 한쪽 다리는 뻗고 반대쪽 다리는 옆으로 접어줍니다.
접은 다리의 종아리 살은 바깥으로 보냅니다.
엉덩이를 들썩들썩 흔들어 양쪽 엉덩이를 바닥에 일정하게 대고 골반이 정면을 향하도록 맞춰줍니다.
이 때 무릎이 붙어있도록 하고 팔꿈치부터 바닥에 닿도록하여 천천히 누워집니다.
이 때 허리가 뜨는 것은 당연합니다.
골반이 하늘을 바라보도록 하고 무릎이 떨어지지 않도록 합니다.
이 상태에서 중요한 것은 호흡을 하는 것입니다. 호흡을 해야 앞벅지가 늘어나면서 스트레칭이 됩니다.
반대쪽도 같은 방법으로 30초간 반복합니다.
무릎에 무리가 가는 사람들 무릎 사이에 수건을 끼워서 하면 됩니다. 수건을 사용해도 힘들면 이 동작(앞벅지 스트레칭)을 피해주세요.
아래에 공식 클립영상이 있습니다.
영상으로 보면 더욱 좋습니다.
공식 클립 영상
5분 하트 운동의 효과
참고
2018년 7월 31일 방송된 채널A 나는 몸신이다
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